Brooks Run Happy blog: Három népszerű futómítosz megdöntése
Brooks Run Happy blog: Három népszerű futómítosz megdöntése
(Fontos, hogy az alábbiakban leírtak tájékoztatási és általános oktatási célokat szolgálnak és semmi esetre sem helyettesítik a professzionális orvosi tanácsokat, diagnózist vagy kezelést!)
A Brooks Run Signature futóspecialistáit kérdezték a három, népszerű futómítoszról.
1) A futás tönkreteszi a térdet
A Brooks külön laboratóriumot működtet, hogy megértsék a futás testünkre gyakorolt jó és rossz hatásait.
Matt Trudeau, a Brooks boimechanikai szakembere úgy kommentálja a fenti legendát, hogy a futás nemhogy ártalmas lenne, de valójában segíti a térdünk egészségének megőrzését, ugyanis a testünk folyamatosan alkalmazkodik azokhoz a körülményekhez, amiknek ki van téve. Futás közben a porcaink átalakulnak és megerősödnek, így minimalizálja a futás az arthritis, vagyis a különféle ízületi betegségek kialakulásának veszélyét, ami pusztán már az öregedéssel is együtt jár. Azonban ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a futás sérülésmentessé teszi a testünket. Trudeau azt is kihangsúlyozza, hogy a túl sok terhelés káros lehet a szervezetre, ezért nagyon fontos, hogy futás közben (is) mindig fokozatosan építsük fel az edzés terhelést.
A futás teljes testre gyakorolt előnyeinek maximalizálása érdekében mindig olyan cipőben fussunk, ami támogatja a testünk egyedülálló mozgását.
2) Nyújtani kell futás előtt
Való igaz, hogy érdemes komolyabb terhelés előtt bemelegíteni, de nem a hagyományos nyújtással.
Két különböző nyújtás létezik: a dinamikus és a statikus. A statikus nyújtás az a fajta nyújtás, amit az általában hagyományosan nyújtásnak képzel el a legtöbb ember, amikor például lehajolunk, hogy megérintsük a lábujjunkat és megtartjuk a pózt egészen addig, amíg nem érezzük az édes érzést a combhajlító izomban. A statikus nyújtás azonban nem túl hasznos azoknak, akiknek be kell melegíteniük futás előtt.
Általában véve a futóknak a dinamikus nyújtást ajánlják futás előtt, érdemes inkább azt kipróbálni. A dinamikus nyújtások csökkentik a sérülések veszélyét, és fokozzák az izmok és ízületek véráramlását. Ilyenek lesznek a könnyű és rugalmas mozgás közben, helyben futva a sarkak egymás utáni felkapásai, a könnyű térdemelések, kitámadások oldalra, vagy éppen a láblendítések.
3) A banán segít megelőzni a görcsöket futás közben
A banán rendkívül tápláló, nagyszerű nassolni való, tele könnyen emészthető cukrokkal és elektrolitokkal, de nem enyhíti a testmozgás okozta görcsöket.
A futás közbeni görcsöket jellemzően kiszáradás vagy az elektrolit-egyensúly zavara okozza. Ebből következne, hogy ha a banán tele van elektrolitokkal, akkor megfelelő a görcsök ellen, igaz? Az Észak-Dakota Állami Egyetem Egészségügyi, Táplálkozási és Testnevelési Tanszékének 2012-es tanulmánya szerint annak ellenére, hogy a banán elektrolitokban gazdag, nem valószínű, hogy képes enyhíteni az edzés terhelés által megjelenő görcsöket. Viszont ettől még a banán igazán remeg üzemanyag lehet, és még könnyen is hordozható.
A görcsök ellen viszont – egy 2010-es tanulmány szerint – remek segítséget jelenthetnek az ecetes ételek. Az ecet ugyanis üzenetet küld az agynak, hogy az ellazítsa az idegrendszerünket, így közvetve csökkenti a mozgató idegsejtek aktivitását a görcsös izmokban. Szóval, fontold meg a savanyúság levének fogyasztását vagy akár egy kis almaecetet ivását a következő futás előtt izomgörcs megelőzésére.